Przepis na owsiany pudding chia z kaszką i owocami – dla małych i dużych miłośników zdrowych przekąsek!
Roślinny
pudding chia z mlekiem owsianym, kaszką owsianą i owocami to świetna opcja na
śniadanie lub zdrową przekąskę w ciągu dnia. Jest to również doskonały sposób
na wprowadzenie dzieciom zdrowych nawyków żywieniowych od najmłodszych lat.
Dzięki temu, że można go przygotować z wyprzedzeniem, jest również idealnym
rozwiązaniem dla zabieganych rodziców.
Przygotowanie
puddingu chia jest niezwykle proste i nie wymaga dużo czasu. Wystarczy
wieczorem wymieszać nasiona chia z mlekiem owsianym i pozostawić w lodówce do
nabrzmienia. Rano dodajemy do nich kaszkę owsianą oraz ulubione owoce – mogą to
być zarówno sezonowe jagody, truskawki czy maliny, jak i egzotyczne mango czy
kiwi. Dla dodatkowego urozmaicenia można dodać odrobinę cynamonu lub wanilii.
Jak dokładnie zrobić owsiany pudding chia? Oto przepis:
Składniki:
- 2
szklanki mleka owsianego Holle
-
1/4 szklanki nasion chia
- 2
łyżki miodu lub syropu klonowego
-
1/4 szklanki kaszki owsianej Holle
-
1/4 szklanki ulubionych owoców (np. jagód, malin, truskawek lub kiwi)
Przygotowanie: W
małym garnku zagotuj mleko roślinne z miodem lub syropem klonowym. Zdejmij z
ognia i dodaj nasiona chia i kaszkę owsianą. Wymieszaj i przelej do słoików lub
miseczek. Przykryj je folią spożywczą i wstaw do lodówki na co najmniej 4
godziny lub na całą noc. Przed podaniem udekoruj pudding owocami.
Warto
wiedzieć: Nasiona chia, znane również jako nasiona szałwii
hiszpańskiej, są skarbnicą wartości odżywczych. Bogate w kwasy omega-3, błonnik
i białko, wspomagają prawidłowy rozwój mózgu oraz układu trawiennego. Mleko
owsiane, używane w przepisie, to doskonała alternatywa dla tradycyjnego mleka
krowiego, szczególnie dla osób z nietolerancją laktozy lub alergią na mleko.
Jest naturalnie słodkie i zawiera własne białka oraz błonnik, co czyni je
zdrowym wyborem dla każdego. Błyskawiczna kaszka owsiana dla dzieci zapewnia długotrwałe
uczucie sytości dzięki złożonym węglowodanom i błonnikowi, ważne jednak żeby
była wysokiej jakości i pełnego przemiału, tak jak kaszka owsiana
Holle zawierająca owies z pełnego
przemiału, który jest nie tylko sycący ale także lekkostrawny. Dzięki temu
gluten w niej zawarty jest lepiej przyswajany przez organizm małego dziecka. Dodanie
świeżych owoców do puddingu nie tylko podnosi jego walory smakowe, ale również
wzbogaca o niezbędne witaminy i minerały. Warto dodać, że owoce są naturalnym
źródłem cukrów, które dostarczają energii niezbędnej do nauki i zabawy.
Życzymy
wszystkiego zdrowego i smacznego!